Ez az egyik legfontosabb kérdés. Én, először abba a "hibába" estem, hogy csak a kalóriákat számoltam mindig, tovább nem néztem, ezért sem tudtam megszabadulni az utolsó +5 kg-mtól. Ime e jó kis cikk, ahol leírják, miből mit hogyan, innen vettem a számokat én is. A lényeg, hogy napi bevitel testsúlykilógrammonként fehérjéből 2-2,5gr, ch-ból 1-1,5 gr, ki milyen elszánt. Esetemben ez most úgy néz ki hogy 1100-1300 kcal 140-160 gr fehérje és max. 90 gr ch. Legalábbis ezt próbálom belőni. Nem egyszerű, számolni kell mese nincs. Mindent! Nem csak úgy ímmel-ámmal. Pontosan grammra. Tervezgetni előre, számolni, vásárolni. És nap végére vagy elején, attól függ, kapok egy ilyet:

Számolni puszta matek. Nagyon sok jó kis tápanyagtáblázat található neten, vagy a legjobb, ha az adott terméken keressük az adatokat. Ha olyat iszik az ember, ami nem víz, citromlé vagy natúr tea, azt is bele kell bizony számolni az utolsó grammig, és ne gondoljátok, hogy a lájt üdítők nem számítanak. Tessék csak elolvasni a címkét!

Érdemes egy xls-t gyártani erre a célra, ahol csak másolgatni a megszokott mennyiségeket. 

Ilyen kis mellékszámításokkal fűszerezve:

Jó számolgatást! :)